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圖、文／美忍者




不知是不是因為電車與店舖等場所冷氣過強的關係，特別是女性容易對冷氣感到敏感，在家裡使用電扇的人應該也不在少數。但是，不論是冷氣或電扇，只要使用方法錯誤，就會成為對健康有害的危險行為。特別是睡覺時，若是沒有留意就有可能導致身體越來越虛弱。

這回，要介紹的是就寢時必須避免的冷氣及電扇使用方法。

■１：冷氣吹一整晚

在難以入眠的夜晚，當然也會有開冷氣的時候。但是，冷氣如果一路開到早上的話，可就對身體不太好了。人類在睡覺時，最初的3個小時是屬於非動眼期睡眠的狀態，這段期間是腦部休息的時間，所以無法自行調節體溫。

此外，為了幫助入眠，降低體溫是必要的，所以若是要開冷氣的話，可以定時在睡覺最初的3個小時。

■２：電扇未使用旋轉功能

吹風時，人的體感溫度會降低數度，肯定也有不使用冷氣僅利用電扇的人。但是，若是沒有讓電扇旋轉，一整晚讓身體處於直接吹風的狀態可就有點危險了。

早上起床時若是覺得口乾舌燥，就有可能是體溫過低。此外，睡覺時所流的汗若是直接吹風，還有可能造成感冒。若是要使用電風扇，一定要調弱風讓電扇旋轉，與冷氣相同，設定最初的3個小時定時，也是不錯的選擇。

■３： 睡前未攝取水分



因為晚上懶得起來上廁所等理由，也有些人會刻意減少水分的攝取，其是這是很危險的行為。人在一個晚上會流出1杯的汗水，但是在炎熱的夏夜有可能會多於1杯。然而，在睡前減少攝取水分，早上起床時就容易出現水分不足的狀態。不論是為了身體或是為了肌膚，都應該多攝取水分才行。

在這裡推薦的睡眠方法是冷氣與電扇並用。炎熱的夜晚，在冷氣停止運轉時，會因為太熱而醒來。這樣的時候，也可以將冷氣的溫度設定在28度左右，並搭配電扇使用。

希望大家也可以找出適合自己的舒適夏季的健康睡眠法喔！

＠作者：佐藤 まきこ          譯者：藍藍
(文章來源：http://biranger.tw/archives/18417)

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