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【早安健康】 圖／早安健康  文／賴筱茜

「安全」是選購跑鞋時的首要條件，減輕衝擊力的緩衝機能、防止磨腳、透氣性良好等功能也是挑選時不可忽略的重點。千萬別著迷於網購，而是要親自試穿、稍微走跳一下，才能挑到最適合自己的跑鞋喔！



Point 1：柔軟材質，減輕腳部衝擊
磨腳，對馬拉松跑者來說是常遇到的問題。選擇合適的大小與柔軟的材質能有效避免磨破腳皮。

Point 2：緩衝機能吸收著地衝擊力
緩衝機能能確實吸收掉著地衝擊力，減輕跑步對腳的負擔。通常緩衝機能會在鞋底腳後跟的位置。此外，也要注意腳跟的包覆感，確實貼合才能減輕來自地面的衝擊。

Point 3：透氣且防潑水
透氣性好，且有加工防潑水材質的跑鞋為佳。不但可防止腳底悶熱，也能夠對應突如而來的大雨，跑起來舒適輕鬆。



2大原則，選對命中注定的跑鞋

原則1：測量足長與足寬
測量腳的大小時，除了足長外，別忘了也要測量腳的寬度。另外，腳掌的厚度以及指甲的形狀也是選購鞋子時須考量的重點。通常在運動鞋專賣店或直營店都配有測量尺寸的器具。

原則2：一定要試穿
材質、形狀、舒適度，不同廠牌的鞋子感受也大不相同。測量完尺寸後，最少也要試穿2～3雙鞋子。不要只拘泥偏好的廠牌或款式，多方比較不同廠牌的鞋子，找到「命定跑鞋」的機率也會大幅提高！

          

3 Step正確試穿，輕鬆選購跑鞋

Step 1. 拉鬆所有的鞋帶
拉鬆所有的鞋帶，將鞋子往兩側撐開。鞋舌往上拉起，讓腳滑入鞋中。請不要只把鞋帶拉開一點點，硬把腳擠入鞋中。

Step 2. 確認腳踝位置
穿上後，用鞋子的後跟部輕輕敲打地面，讓腳後跟位置對齊。注意不要把鞋帶繫上後才確認腳後跟位置喔！

Step 3. 由下到上繫緊鞋帶
最後，由下到上繫緊鞋帶。站起來走跳幾步，感覺一下：腳後跟是否會鬆脫？腳是否會滑動？把腳跟往後頂，腳指是否會頂到鞋尖？腳背是否有壓迫感？

此為《早安健康》9月號《全能運動攻略》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！


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