酒店小姐-求職/應徵/飯局/傳播/打工/兼職

圖、文／Vogue

今年夏天你下水沒？別再只埋著頭在陸地上飆汗運動，想要瘦身減肥，快為自己挑選一款超辣泳裝，把握機會跳下水池好好游泳，只要游對了，肯定能夠瘦更快！

美國游泳名將Natalie Goughlin 娜塔莉柯芙琳，分享專業級的自由式泳姿，讓妳輕鬆成為窈窕美人魚。她說，「只要游對了，每個動作都會讓你更瘦！」



Tips1 肩膀放低
肩膀應保持低而放鬆，即使你是伸手向前打水；避免手臂受傷，同時獲得最大的力量來源──背部肌肉。

Tips2 手腕打直
你的手和上臂好比船槳撥水前進，漿撥水的力量愈大，你的速度愈快。手腕打直就能牽動整個前臂幫助身體前進。

Tips3 腳伸長
打水時若膝蓋彎曲，只會濺起水花不會加速，因此雙腳請儘可能伸直（每手臂揮動一次左右腿應各打水6次）。腳趾伸直可幫助集中腿部肌肉，加快前進速度。

 

Tips4 頸部切忌轉動
游自由式時你身體是左、右，左、右輪流拍動，為了每打三次水換一次氣，你的頭和身體應該保持在一個平面，而非頸部轉動。如果你閉氣時，臉部應該朝下。

Tips5 手臂弓起
每次手打水時你的手臂應該是微彎狀態入水，好像是抱著一個大球的彎度。手向前打水時不是直直伸出去，否則你無法動用到肩膀肌肉，這樣力量就小了。

Tips6 軀幹收緊
身體左右擺時肚臍收緊核心肌群才能用力。軀幹能幫助你的身體能協調齊一地前進，可以加快速度又不白耗力氣。

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